天涯地角

  作为一位学生，由于常年坐着，缺乏适当的运动，身体已经略微发胖。而且长时间坐在椅子上，身体总是维持相同的姿势，脂肪就囤积在腹部、臀部及大腿的地方，对外形体态造成了一定的影响。为此，我为自己开了一个塑身美体处方。

一. 跳绳：
　　由周一至周五，每天５次，每次连续跳５分钟，次间休息１分钟。心率控制在120－130次／分钟。时间安排在午饭后。

二. 步行：
　　由周一至周五，每天一次。速度，80－100米/分钟。从第次30－40分钟逐渐增加至６０分钟。心率控制在８５－１１０次／分钟。时间安排在下午放学后，即三点半至五点。

三. 慢跑：
　　由周一至周五，每天一次。速度，100－110米/分钟,每天20－30分钟。心率从９０次／分钟开始逐渐达到120－130次/分钟，并保持这一运动强度５－１０分钟。时间安排在晚上九点半至十点。

四. 瑜伽操（这对塑造一个美好的外形体态非常有好处，而且见效比较快）

  由周一至周日，每天一次。每次约20分钟。时间安排在晚睡前。

五. 乒乓球（这是根据个人爱好制定的。寓娱乐于锻炼，才不会感觉乏味，才有坚持下去的动力。）

  每次1—2小时。时间安排在周六下午。

六. 游泳（这是最理想的减肥运动）：
　　长时间慢速游，即速度控制在10－２０米／分钟，每次６０分钟。时间安排在周日下午。另外，地点在人大或清华游泳馆（这两个游泳馆常年开放）。

　注：以上任何一个完整的运动过程都由热身期（准备活动）、动力期（正式锻炼）和结束期（整理活动）三部分组成。准备活动一般为５－１０分钟，整理活动大约３－５分钟。其中整理运动除了放松运动以外，还有拉伸运动。否则身体会愈锻炼横向发展，与塑身美体的目标背道而驰。

  运动与健康选修课的老师让我们每人制定一个运动处方。这就是我交的处方了。是不是很疯狂呢？哈哈，其实吹牛的啦。上个学期我下了n次决心但也只去三次操场跑步。不过呢，我下决心这学期要多做瑜伽和打乒乓球。